“包”太嚴(yán)，傷骨頭！這樣做既防曬又補(bǔ)鈣

適度曬太陽有助于增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

陽光能夠刺激大腦釋放血清素，提升情緒，減少抑郁。

適度的陽光照射有助于調(diào)整人體的生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，特別是早晨的陽光。

適量的陽光有助于提高白細(xì)胞的生成，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。

一些研究表明，適度曬太陽可能有助于降低高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

陽光中的紫外線可能有助于降低某些類型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，如結(jié)腸癌和乳腺癌。

陽光中的紫外線具有一定的殺菌作用，有助于減少皮膚上的細(xì)菌。

陽光照射可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體各部位的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)。

陽光中的紅外線可以深入皮膚，有助于緩解肌肉疼痛和增加肌肉的柔韌性。

選擇早晨8點(diǎn)至10點(diǎn)，或下午4點(diǎn)至6點(diǎn)，這些時(shí)段陽光溫和，紫外線相對較弱。

根據(jù)個(gè)人膚質(zhì)和敏感度，合理安排每天10至30分鐘的日曬時(shí)間。

在曬太陽時(shí)段，選擇SPF15至SPF30的防曬霜，以適度阻擋紫外線。

在非曬太陽時(shí)段，尤其是在紫外線強(qiáng)烈的中午，使用高SPF值的防曬產(chǎn)品全面防護(hù)。

選擇UPF（紫外線防護(hù)系數(shù)）高的輕薄防曬衣，保護(hù)肌膚同時(shí)保持舒適。

寬邊帽、太陽鏡和遮陽傘。

通過食物或補(bǔ)充劑攝入足夠的鈣和維生素D，為骨骼健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

多攝入富含抗氧化劑的食物，如深綠色蔬菜和漿果，幫助抵御紫外線造成的氧化壓力。

讓自然光線進(jìn)入室內(nèi)，享受陽光的溫暖。

在家中創(chuàng)造一個(gè)陽光角落，享受閱讀或小憩的時(shí)光。

醫(yī)生提醒

夏天包太嚴(yán)，可能會讓我們的骨頭“受傷”。但通過合理規(guī)劃和科學(xué)防曬，我們可以在保護(hù)肌膚的同時(shí)，享受陽光帶來的健康益處。